18av网,18av网站|18av在线_18av在线视频今日更新

發(fā)布日期：2024-09-10 發(fā)布人：系統(tǒng)管理員 信息來源：尉氏縣中心醫(yī)院

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年是第18個“全民健康生活方式日”，活動主題是：食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。

倡導(dǎo)居民樹牢“吃動平衡”、“三減三健”、“自身健康第一責(zé)任人”等健康理念，積極學(xué)習(xí)健康知識，掌握主動健康技能，踐行文明健康生活方式。

“三減” 一一 減鹽、減油、減糖

減鹽

1.飲食中鈉鹽含量過高會引起高血壓，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險。

2.健康成年人每天食鹽不超過5克。

3.家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會使用定量鹽勺。

4.少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。

5.減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品。

減油

1.油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過多會影響健康。

2.植物油和動物油攝入過多會導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。

3.建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。

4.家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。

減糖

1.糖的危害多：飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素，過多攝入會造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險。

2.控制添加糖攝入量：中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

3..兒童青少年不喝或少喝含糖飲料：含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料。

3.用白開水替代飲料：人體補充水分的最好方式是飲用白開水。在溫和氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。

 “三健” 一一 健康口腔、健康體重、健康骨骼

健康口腔：

1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。

2.定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。

3.出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康。

4.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復(fù)缺失牙齒。

保持口腔衛(wèi)生是預(yù)防口腔疾病的關(guān)鍵。堅持早晚刷牙、飯后漱口，定期進(jìn)行口腔檢查和治療。此外，定期更換牙刷、牙膏等口腔清潔用品，也有助于保持口腔健康。

健康體重：

1. 計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常。

2.男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖。

3.減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重。

4.兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險。

保持適當(dāng)?shù)捏w重是預(yù)防慢性病的重要措施。通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，保持身體健康體重范圍。

健康骨骼：

1.營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量。

2.兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。

3.40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品等。同時，多進(jìn)行戶外運動，增加與陽光的接觸時間，有助于鈣的吸收和利用。