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聯(lián)系我們健康生活方式核心要點(diǎn)
生活方式是指所有與人類(lèi)生存和發(fā)展密切相關(guān)的行為模式和習(xí)慣。健康生活方式是指?jìng)€(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時(shí)代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動(dòng)學(xué)習(xí)等。為加強(qiáng)基層慢性病防治和管理能力，提高公眾健康素養(yǎng)和幸福感，結(jié)合我國(guó)不同人群當(dāng)前存在的健康問(wèn)題，制定了針對(duì)孕婦、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人的健康生活方式核心要點(diǎn)。
孕婦健康生活方式核心要點(diǎn)
1、食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、鐵等微量營(yíng)養(yǎng)素。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同孕周采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。
3、孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長(zhǎng)。
4、逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動(dòng)學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識(shí)。
5、不吸煙，避免被動(dòng)吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。
6、按時(shí)進(jìn)行孕期檢查，保持口腔健康。
7、生活規(guī)律，不熬夜，保證適當(dāng)休息和充足睡眠
兒童青少年生活方式核心要點(diǎn)
1、食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，動(dòng)物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。
2、規(guī)律進(jìn)食，不浪費(fèi)食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。
3、培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，戶外活動(dòng)充足。
4、監(jiān)測(cè)身高和體重，保持口腔健康，改善營(yíng)養(yǎng)狀況，維持適宜生長(zhǎng)速度。
5、尊敬師長(zhǎng)，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，懂包容，有擔(dān)當(dāng)，會(huì)分享。
6、不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。
7、姿態(tài)端正，減少視屏和耳機(jī)使用，提升專(zhuān)注力，提高學(xué)習(xí)效率。
8、作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量
職業(yè)人群生活方式核心要點(diǎn)
1、合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。
2、主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。
3、根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時(shí)調(diào)整飲食、改善運(yùn)動(dòng)。
4、定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。
5、保持心情舒暢，積極社交，主動(dòng)調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助。
6、不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。
7、規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時(shí)間。
老年人生活方式核心要點(diǎn)
1、飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵(lì)陪伴就餐。
2、動(dòng)則有益，保持適宜運(yùn)動(dòng)，增加戶外活動(dòng)。
3、保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。
4、適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè)，維護(hù)家庭和諧，主動(dòng)融入社會(huì)。
5、戒煙限酒，維持口腔健康和視聽(tīng)功能。
6、定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過(guò)度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。
7、規(guī)律作息，充足睡眠，適當(dāng)午休。