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發(fā)布日期：2024-06-25 發(fā)布人：系統(tǒng)管理員 信息來源：尉氏縣中心醫(yī)院

一、老年人適合哪些運動

老年期分為3個階段：60-69歲為低齡老人，70-79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人，當下，隨著人們健康意識的提升，各年齡段的老年人普遍越來越重視鍛煉身體。由于老年人身體機能不斷退化的特點，并不是所有的運動都適合老年人，因此老年人要選擇適合自己的運動，調(diào)整好運動節(jié)奏。

散步：散步不需要過度消耗體力，不會造成身體拉傷和勞損，也不會對骨關節(jié)造成意外沖擊和傷害。
    做操：老年人的運動要多樣化，平時在家中也可以通過做操來鍛煉身體。
    打太極：老年人堅持打太極，可以通過意念導引促進氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預防疾病、延年益壽的作用。

    游泳：游泳可以增加肺活量，調(diào)節(jié)呼吸，促進血液循環(huán)，加強心臟功能，防止心腦血管疾病的發(fā)生。
    跳廣場舞：許多老年人都會到社區(qū)或公園等固定場所跳舞，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍，對老年人來講，這是一種有利于身心健康的運動。

二、老年人的運動禁忌

1、忌單獨鍛煉 2、忌穿皮鞋鍛煉 3、忌僅進行一項鍛煉 4、忌劇烈運動
5、忌急于求成 6、忌逞強運動

隨著骨骼肌肉韌帶的退化，骨骼脆性增加，韌帶肌肉彈力下降，過度運動只會增加損傷風險，對內(nèi)臟健康也不利，所以過量大強度運動并不是健康的標志。老年人一定要記住：適度、柔和、均衡、循序漸進、個性化運動，才是科學的。

三、老年人運動注意事項

1. 運動要循序漸進，運動前要熱身，運動后需放松。

2. 晨練不是越早越好，避免空腹晨練。

3. 運動時不要憋氣。

4. 鍛煉一定要適度。

5. 結(jié)合實際情況，選擇何合適的運動方式。

6. 發(fā)生運動損傷后，必要時及時就醫(yī)。